Treningsprogram

Voksne og eldre anbefales å være fysisk aktive minimum 30 minutter hver dag, barn minimun 60 minutter hver dag. Aktiviteten bør være av en slik intensitet at kroppen blir varm og litt andpusten. Klarer du enda mer, blir utbyttet større.

Her kan du ta del av ulike treningsprogram hemtet fra våre svenske produkter som kan bestilles via knappen ”Butikk”.

Tabata

4 minutter

Tabata inneholder 8 intervaller, hvor du trener i 20 sekunder og hviler i 10 sekunder. Musikken gir en klar indikasjon på når det er på tide å starte og hvile.

30/30

4 minutter

30/30 Kraft og styrke er trening i livet sitt eget program. Vi veksler mellom statisk og dynamisk trening i 4 minutter. 30 sekunder med dynamisk trening og 30 sekunder med statisk trening. Lykke til!

2-minutaren

2 minutter

Treningsprogrammet på 2 minutter består av fire forskjellige øvelser. Hver øvelse utføres i 30 sekunder.

Räkna ner

5 minuter

I rörelseprogrammet Räkna ner utförs 9 olika rörelser i olika tidsintervaller från 60 till 10 sekunder.

Träna till 100

2.30

I rörelseprogrammet Träna till 100 utförs totalt 100 rörelser, 10 upprepningar av 10 olika rörelser.

Sittande Tabata

4 minutter – sittende øvelser

Tabata inneholder 8 intervaller, hvor du trener i 20 sekunder og hviler i 10 sekunder. Musikken gir en klar indikasjon på når det er på tide å starte og hvile.

Ønsker du flere programmer?

Vi har mange inspirerende opplegg for barn, unge og voksne. Mange øvelser har bildestøtte.

Bøker, spill, aktivitet og harmoni. Se mer og les mer i vår butikk. Språk: Svenska