Forskning viser at trening kan påvirke hukommelsen vår, uansett alder. Utfører vi fysisk aktivitet, husker vi bedre! Forskere har påvist at mønsteret i hippocampus blir påvirket positivt av fysisk aktivitet. Hippocampus er en del av hjernen som har en sentral rolle for innlæring og for vår evne til å danne nye minner.
Forskning viser at så lite som fem minutter i naturen gir oss en følelse av bedre velbefinnende. Ifølge de fleste studier ser man meget sterke positive effekter på personer med psykiske problemer. Naturmiljøer har dessuten positiv innvirkning på selvfølelse og humør. (Pretty & Barton, 2010)
Forskning viser at passende mengde bevegelse og fysisk aktivitet demper depresjon, angst og opplevd stressnivå. Dessuten har man sett at spaserturer i naturen har positiv innvirkning på den psykiske helsen.
Studier viser at naturlige elementer kan være viktige komponenter i folkehelsearbeidet som i stor grad er preget av stress og livsstilsrelaterte sykdommer.
Forskning viser at trening gjør at man har lettere for å ta beslutninger, konsentrere seg og hemme sine egne impulser. Når man trener, styrkes frontallappens evner. Frontallappen er den mest avanserte delen av hjernen, som styrer evnen til å konsentrere seg, ta beslutninger og hemme impulsene. (Hansen, 2017)
Forskning viser at når vi trener, øker kreativiteten! Start en kreativ prosess med fysisk aktivitet, gjerne 20-30 minutter. Effektene vil vare i omtrent 2 timer etter en treningsøkt. Pass på at du ikke sliter deg helt ut, da det ikke har noen positiv effekt på kreativiteten.
Forskning viser at trening bremser krympingen av hjernen! Minnesenteret, hippocampus i hjernen, minsker med årene. Dette fører til at vi husker dårligere. Forskning viser at trening eller spaserturer hindrer denne prosessen og til og med kan styrke hukommelsen. Dessuten er spasering den beste medisinen mot demens!
Forskning viser at kondisjonstrening forbedrer evnen til konsentrasjon og til å gjøre flere oppgaver samtidig. Når noradrenalin og dopamin skilles ut, blir man mer oppvakt og oppmerksom. Fire minutters høyintensiv trening er nok til å oppnå virkninger.
Forskning viser at du på egen hånd kan skape mer i energi kroppen! Med fysisk aktivitet øker antallet mitokondrier i kroppen. Dette gjør at du får mer energi og orker mer. Mitokondriene fungerer som kroppens «energifabrikk». (Place et al., 2015)
Forskning viser at ved å bytte ut en halvtimes stillesitting om dagen med hverdagsaktiviteter, anslås det at faren for å dø av hjerte- og karsykdommer minsker med 24 prosent.
… Store helsegevinster oppnås når du regelmessig jogger eller går en rask spasertur noen ganger i uken. Hjertemuskelen blir sterkere, blodårene utvides og risikoen for blodpropp avtar. Risikoen for å lide av tidlig hjerte- og karsykdom, hjerteinfarkt og hjerneslag reduseres og du orker mer, tenker klarere og livskvaliteten økes.
Fysisk aktivitet fremmer god helse, gir bedre humør og søvn, mer energi, og reduserer stress. Voksne og eldre anbefales å være fysisk aktive minimum 30 minutter hver dag. Aktiviteten bør være av en slik intensitet at du blir varm og litt andpusten. Klarer du å ta i enda mer, blir utbyttet større.
Aktivitetsrunden jobber med hvordan fysisk aktivitet, bevegelse og mental trening kan påvirke innlæring og velbefinnende på en positiv måte.
